El Tai Chi cuenta con multitud de pruebas que respaldan su papel en el logro del equilibrio sistémico general. Esto incluye un impacto positivo en la regeneración y la curación celular, especialmente en el contexto del envejecimiento saludable.
Un estudio reciente (de mayo de 2025) de la Universidad de Stanford, EE. UU1., realizó una revisión exhaustiva de más de 200 estudios sobre el Tai Chi que exploraban el impacto de esta práctica en la salud celular y el envejecimiento. De ellos, 69 se consideraron que cumplían los rigurosos estándares de validez requeridos.
En este análisis, se identificaron tres áreas de la fisiología que desempeñan papeles clave en la beneficiosa práctica curativa del Tai Chi: la fascia, la circulación y la respuesta al estrés.
Comencemos con nuestra fascia.
La fascia es un sistema mecánico de tejido conectivo que rodea y une los huesos, los músculos, los órganos, los vasos sanguíneos y los nervios. La fascia contiene células llamadas fibroblastos. La función de los fibroblastos es depositar nuevo colágeno cuando es necesario reparar el tejido y liberar células inmunitarias cuando se produce una inflamación.
¿Cómo activa el Tai Chi la fascia?
La fascia percibe y responde a determinados tipos de estímulos mecánicos. Esto se denomina mecanotransducción fascial; es decir, cuando se aplican fuerzas mecánicas a la fascia, éstas se perciben y se transmiten a través de sus tejidos. Y los movimientos lentos, multidireccionales y alineados del Tai Chi son exactamente los estímulos a los que responde la fascia.
Dado que las posturas del Tai Chi nos demandan que trabajemos nuestra alineación externa, nuestra fascia responde realineándose internamente sobre los huesos, los músculos y los órganos. Esto significa que las fuerzas que viajan a través de los tejidos subyacentes se distribuyen de manera más uniforme, de modo que ninguna zona se vea sometida a una carga excesiva en relación con otra. Esto crea un «efecto de equilibrio» en todos los tejidos fasciales del cuerpo. Y cuando esto ocurre, los fibroblastos se estimulan y comienzan a liberar colágeno para cualquier reparación celular necesaria. Esto crea un «efecto de equilibrio» en todos los tejidos fasciales del cuerpo. Y cuando esto ocurre, los fibroblastos se estimulan y empiezan a liberar colágeno para cualquier reparación celular necesaria.
El proceso de curación descrito ayuda a prevenir el engrosamiento de los tejidos, las adherencias múltiples y la formación de cicatrices. En lo que respecta a la zona abdominal, la apertura fascial permite que los órganos dispongan de más espacio para recibir los nutrientes beneficiosos que necesitan para su renovación y reparación. Esto cobra especial importancia cuando hay daños internos relacionados con lesiones, enfermedades o dolencias.
El siguiente efecto del Tai Chi sobre nuestra fascia tiene que ver con nuestras células inmunitarias. Como el Tai Chi altera la tensión dentro de la fascia, sus fibroblastos también responden aportando un mayor número de células inmunitarias a nuestro sistema. Cada vez hay más pruebas de que los practicantes de Tai Chi (más de 1 año) demuestran una mayor capacidad para equilibrar su respuesta inmunitaria global. Esto significa que las diversas células de su sistema inmunitario trabajan juntas de forma más uniforme. Todos hemos experimentado lo incómoda y perjudicial que puede ser la inflamación excesiva tras una enfermedad o lesión. Cuando practicamos Tai Chi mantenemos bajo control la respuesta proinflamatoria más perjudicial, lo que favorece una curación más rápida.
Además de estos maravillosos beneficios, los tejidos fasciales también tienen la capacidad de percibir la dirección de nuestros movimientos (a través de los propioceptores). Cuando practicamos Tai Chi, en muchos sentidos estamos escuchando lo que nos dice nuestra fascia, lo que nos ayuda a realinear nuestros movimientos y corregir nuestras posturas para que la carga aplicada se distribuya de manera más uniforme. Como resultado, somos capaces de realizar los ajustes necesarios para mantener nuestra alineación. Esta comunicación bidireccional entre la fascia y nuestras posturas de Tai Chi también crea un estiramiento y una apertura secundarios a nivel interno, lo que favorece el aporte de los nutrientes necesarios a nuestro torrente sanguíneo.
Ahora repasemos brevemente el impacto del Tai Chi en nuestra circulación. Todos sabemos que nuestra práctica mejora el flujo sanguíneo. A menudo sentimos calor y quizás un agradable cosquilleo durante o inmediatamente después de nuestra práctica. Pero, ¿qué ocurre dentro de nuestra sangre durante el Tai Chi?
Algunas apasionantes investigaciones recientes han demostrado que los practicantes de Tai Chi desde hace mucho tiempo tienen un número significativamente mayor de una determinada célula madre llamada CD34plus (en comparación con los grupos que no practican Tai Chi).2. Las células madre son células inespecíficas capaces de autorrenovarse y también de transformarse en cualquier célula especializada que necesite nuestro cuerpo. Algunos ejemplos son la médula ósea (donde se encuentran la mayoría de nuestras células madre), la sangre, el corazón, los nervios, el cerebro, los intestinos y los músculos. Estas células se almacenan en nuestro cuerpo, listas para sustituir a las viejas y dañadas y para ayudar a regenerar otras nuevas. Incluso se postula que el Tai Chi puede aumentar la longitud de nuestros telómeros como resultado de esta mayor actividad de las células madre. Los telómeros son los que protegen los extremos de nuestros cromosomas (que contienen nuestro ADN) y ayudan a ralentizar el proceso general de envejecimiento.
Por último, hablemos de los aspectos de relajación y atención plena de nuestra práctica de Tai Chi. En artículos anteriores hemos comentado cómo nuestra práctica ayuda a regular nuestra respuesta al estrés al activar nuestro nervio vago (enlace al blog sobre el nervio vago)3.
Pero, ¿qué tiene que ver la respuesta al estrés con la curación celular?
Existe una vía, llamada HPA, que comienza en la base del cerebro (hipotálamo) y se extiende hasta la glándula pineal (P) y, a continuación, hasta las glándulas suprarrenales (A) de los riñones. Cuando experimentamos estrés, el cerebro libera hormonas que finalmente se convierten en cortisol, nuestra principal hormona del estrés. Y los niveles constantemente altos de cortisol en la sangre pueden provocar ansiedad, depresión, por no mencionar la inflamación sistémica dañina que puede interferir en la capacidad del cuerpo para curarse.
Aquí es donde entra en juego el Tai Chi. Al activar regularmente el nervio vago durante la práctica del Tai Chi, esta vía HPA se «cortocircuita», lo que provoca una importante reducción de la liberación de cortisol en respuesta al estrés. La influencia crítica del Tai Chi en el mecanismo del eje HPA descrito se traduce en una mayor sensación de calma, relajación y bienestar. Y debido a la reducción del cortisol y la inflamación, se acelera la curación.
Como siempre, estamos muy agradecidos al maestro Moy por el increíble regalo del Tai Chi que nos ha dado. Es un regalo que cada vez apreciamos más por su inmenso valor para apoyar y mejorar nuestra salud y nuestra capacidad de curación, tanto de jóvenes como de mayores.
Copyright ©️ 2025 Lila Zitouni
Traducción de Jordi Awarita, Cathy Filion
- El Tai Chi y su Impacto en los Mecanismos Inmunitarios: Una revisión exhaustiva ↩︎
- Una innovadora intervención mente-cuerpo de un día de ejercicio fácil aumenta las células CD34+ de sangre periférica en adultos – PubMed ↩︎
- Temas sobre los Beneficios del Tai Chi para la Salud: El Nervio Vago y el Parasimpático – Guardianes de nuestro Estado Interno – Tai Chi del Maestro Moy ↩︎