![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/taichimastermoy.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/shutterstock_228843262-Copy-2.jpg?resize=1024%2C960&ssl=1\")
<\/figure>\n\nMuscles :<\/em> Les quadriceps, qui permettent d\u2019ouvrir le genou, et les ischio-jambiers, qui permettent de plier le genou (ils sont cach\u00e9s derri\u00e8re le genou dans le diagramme)<\/em>.<\/p>\n\n Capsule articulaire et liquide synovial :<\/em> Entourent et prot\u00e8gent le genou; le liquide \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur vient lubrifier l\u2019espace articulaire, ce qui assure la fluidit\u00e9 des mouvements.<\/p>\n\n Cartilage articulaire :<\/em> Couvre l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 du f\u00e9mur et du tibia, permettant des mouvements fluides entre les deux os.<\/p>\n\n M\u00e9nisques :<\/em> Deux coussins cartilagineux en forme de croissant situ\u00e9s de chaque c\u00f4t\u00e9 du genou (m\u00e9nisque lat\u00e9ral et m\u00e9nisque m\u00e9dial). Ils amortissent les chocs et stabilisent l\u2019articulation.<\/p>\n\n Ligaments (au nombre de cinq, pas tous visibles sur le diagramme) :<\/em> Deux ligaments lat\u00e9raux \u00e0 l’ext\u00e9rieur de l’articulation, et deux ligaments crois\u00e9s au plus profond de l\u2019articulation, un \u00e0 l\u2019avant et un \u00e0 l\u2019arri\u00e8re. Ils stabilisent le genou pour \u00e9viter les mouvements excessifs de chaque c\u00f4t\u00e9, vers l\u2019avant et vers l\u2019arri\u00e8re. Enfin, le ligament rotulien, un tendon fibreux et fort qui vient attacher la rotule au tibia. Il permet au genou de faire des mouvements essentiels comme se d\u00e9plier. <\/p>\n\n Bourses : <\/em>Petits sacs remplis de liquide qui servent de coussins, absorbant les chocs lorsque l\u2019articulation re\u00e7oit une charge.<\/p>\n\n Comment le tai chi am\u00e9liore-t-il le fonctionnement et la capacit\u00e9 de nos genoux?<\/em><\/p>\n\n Le tai chi est probablement l\u2019exercice le plus s\u00e9curitaire pour renforcer les genoux. Il semble que la lenteur et la nature contr\u00f4l\u00e9e des mouvements les assouplissent et les rendent plus forts. Lorsqu\u2019on a de la douleur, de l\u2019enflure ou de la raideur aux genoux, la flexibilit\u00e9 gagn\u00e9e vient les soulager. Des mouvements comme les coups de pieds ou les flexions l\u00e9g\u00e8res, par exemple, nous aident \u00e0 renforcer non seulement les quadriceps et les ischio-jambiers, mais aussi le tronc et les chevilles, puisque ces deux parties du corps aident les genoux \u00e0 faire leur travail. <\/p>\n\n Il y a aussi les propriocepteurs des genoux qui sont activ\u00e9s de mani\u00e8re s\u00e9lective lorsqu\u2019on passe lentement et d\u00e9licatement d\u2019une position \u00e0 l\u2019autre. Le transfert doux et r\u00e9p\u00e9t\u00e9 du poids entre les deux pieds stimule ces r\u00e9cepteurs et nous aide \u00e0 d\u00e9velopper notre conscience du corps dans l\u2019espace. Cette stimulation facilite aussi la circulation du liquide synovial dans l\u2019articulation, ce qui en am\u00e9liore la lubrification. <\/p>\n\n Et tout cela nous permet d\u2019aiguiser nos r\u00e9flexes dans nos activit\u00e9s quotidiennes : nous gagnons ainsi lentement en confiance et avons moins peur de tomber. Les \u00e9tudes \u00e0 ce sujet sont claires. La pratique du tai chi peut r\u00e9duire le risque de chute de 50 % chez les personnes \u00e2g\u00e9es, en particulier celles qui ont des probl\u00e8mes aux genoux. <\/em> Ces donn\u00e9es sont extr\u00eamement importantes, puisque les chutes sont li\u00e9es aux hospitalisations graves et aux d\u00e9c\u00e8s dans la population \u00e2g\u00e9e.<\/p>\n\n Comment faire pour \u00e9viter les blessures aux genoux au tai chi?<\/em><\/p>\n\n L’\u00e9chauffement :<\/em> Faire les jongs debout pendant 10 \u00e0 15 minutes pour pr\u00e9parer vos genoux aux mouvements plus complexes de l\u2019encha\u00eenement.<\/p>\n\n L\u2019alignement :<\/em> Garder les genoux align\u00e9s au-dessus des orteils, sans aller plus loin. La rotation doit provenir de la colonne et des hanches. <\/p>\n\n La rotation :<\/em> La rotation ne doit pas se produire pendant que les genoux se chargent. Il faut tourner les hanches et les pieds en premier, avant<\/em> de faire passer le poids vers l\u2019avant ou l\u2019arri\u00e8re au-dessus des genoux. Cette \u00e9tape est cruciale pour \u00e9viter les blessures aux genoux. Pratiquer le \u00ab pas vide<\/em> \u00bb. <\/p>\n\n La d\u00e9tente :<\/em> Garder les genoux l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis, et non barr\u00e9s<\/em>, pour que l\u2019articulation r\u00e9ponde mieux \u00e0 la charge re\u00e7ue.<\/p>\n\n La descente :<\/em> Si vous avez les genoux faibles ou douloureux, descendre moins bas dans les mouvements pour \u00e9viter une charge trop grande dans les genoux.<\/p>\n\n Des mouvements lents et contr\u00f4l\u00e9s :<\/em> \u00c9viter de vous placer abruptement pour recevoir le poids alors que les genoux ne sont pas pr\u00eats et bien align\u00e9s.<\/p>\n\n Les chaussures :<\/em> Il est vrai que des chaussures l\u00e9g\u00e8res permettent de mieux sentir la plante des pieds. Par contre, vos chaussures doivent aussi vous apporter stabilit\u00e9, surtout si vous souffrez d\u2019arthrite ou d\u2019une blessure.<\/p>\n\n