{"id":12699,"date":"2026-03-05T09:29:13","date_gmt":"2026-03-05T14:29:13","guid":{"rendered":"https:\/\/taichimastermoy.org\/?p=12699"},"modified":"2026-03-30T14:26:27","modified_gmt":"2026-03-30T18:26:27","slug":"themes-sur-les-bienfaits-du-tai-chi-pour-la-sante-lharmonie-entre-les-hanches-le-kua-et-le-bassin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/taichimastermoy.org\/fr\/themes-sur-les-bienfaits-du-tai-chi-pour-la-sante-lharmonie-entre-les-hanches-le-kua-et-le-bassin\/","title":{"rendered":"Th\u00e8mes sur les bienfaits du tai-chi pour la sant\u00e9 : l\u2019harmonie entre les hanches, le kua et le bassin"},"content":{"rendered":"\n

Quand on pratique le tai chi, l\u2019alignement des hanches, du kua et du bassin est crucial pour g\u00e9n\u00e9rer de la force et am\u00e9liorer sa posture et la sant\u00e9 de ses organes, sans parler de la respiration qui passe par le diaphragme juste au-dessus. Quand ces structures travaillent en harmonie, il se cr\u00e9e un pont m\u00e9canique<\/strong> qui permet une transmission efficace de la force entre le haut et le bas du corps.<\/em> Les mouvements sont forts, ancr\u00e9s, \u00e9quilibr\u00e9s et coordonn\u00e9s. <\/p>\n\n

Pour bien comprendre cette dynamique, voyons bri\u00e8vement les \u00e9l\u00e9ments anatomiques qui relient ces structures.<\/em><\/p>\n\n

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Contrairement aux genoux et aux chevilles, les hanches sont des articulations \u00e0 rotule sph\u00e9rique<\/em>. Elles permettent donc des mouvements de rotation complexes dans toutes les directions possibles. La hanche est une articulation form\u00e9e par la t\u00eate ou la sph\u00e8re du f\u00e9mur (l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 sup\u00e9rieure de l\u2019os de la cuisse) et l\u2019ac\u00e9tabulum (la cavit\u00e9 dans laquelle cette sph\u00e8re s\u2019ins\u00e8re). Il faut bien comprendre que cette cavit\u00e9 fait partie du bassin (voir le diagramme). Cela signifie que chaque fois que nous bougeons les hanches, cela entra\u00eene simultan\u00e9ment un mouvement du bassin (et vice-versa). Cet aspect est fondamental quand on pratique le tai chi. <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

Qu\u2019est-ce que le kua, et quelle est la diff\u00e9rence entre le kua et les hanches?<\/em><\/p>\n\n

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En occident, le mot \u00ab hanche \u00bb d\u00e9signe la partie externe de l\u2019articulation comme telle. Au tai chi et dans les arts martiaux, le mot \u00ab kua \u00bb ne se limite pas \u00e0 l\u2019articulation de la hanche : il englobe toute la partie interne de l\u2019aine (la r\u00e9gion inguinale) qui suit le ligament inguinal (voir l\u2019image). Cette importante r\u00e9gion du bassin suit une ligne oblique qui va de l\u2019\u00e9pine iliaque ant\u00e9ro-sup\u00e9rieure jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9pine du pubis, situ\u00e9e \u00e0 l\u2019avant au centre du bassin. <\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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C\u2019est dans la r\u00e9gion inguinale (le kua) qu\u2019on trouve le plus grand nombre de ganglions lymphatiques, ainsi que l\u2019art\u00e8re, la veine et le nerf f\u00e9moraux, autant de tissus essentiels qui contribuent \u00e0 la sant\u00e9 immunitaire et circulatoire. Pour ce qui est des tissus mous, on y trouve certains des muscles les plus forts du corps, dont le fascia du muscle grand psoas, qui est r\u00e9guli\u00e8rement sollicit\u00e9 quand on fait du tai chi (voir Th\u00e8mes sur les bienfaits du Tai Chi pour la sant\u00e9 : Le puissant psoas, muscle de l\u2019\u00e2me \u2013 Partie 1<\/a> et Th\u00e8mes sur les bienfaits du Tai Chi pour la sant\u00e9 : Le puissant psoas, muscle de l\u2019\u00e2me \u2013 Partie 2<\/a>). Quand le psoas se raidit, par exemple \u00e0 cause du temps pass\u00e9 assis, il est plus difficile d\u2019ouvrir la r\u00e9gion inguinale (le kua). <\/p>\n\n

Penchons-nous maintenant sur la dynamique du bassin.<\/em><\/p>\n\n

Le positionnement du bassin, cette structure qui fait le lien entre la colonne vert\u00e9brale et les jambes, produit un effet direct sur la qualit\u00e9 de la force transmise entre le haut et le bas du corps (voir les images). Qu\u2019est-ce que cela implique? <\/p>\n\n

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Quand on fait du tai chi, le bassin doit \u00eatre en position neutre<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire ni trop inclin\u00e9 vers l\u2019avant ni trop vers l\u2019arri\u00e8re, soit horizontal et bien \u00e9quilibr\u00e9 (\u00e0 noter qu\u2019il y a anatomiquement une l\u00e9g\u00e8re inclinaison vers l\u2019avant de 10 degr\u00e9s pour les femmes et de 5 degr\u00e9s pour les hommes, mais ce n\u2019est qu\u2019un point de r\u00e9f\u00e9rence)<\/em>. Quand il est neutre, il est align\u00e9 sur la ligne spinale<\/em> en haut et sur le centre de gravit\u00e9<\/strong> en bas, au niveau du sacrum. Cet alignement apporte \u00e9quilibre et stabilit\u00e9 et facilite le transfert de poids dans les mouvements. Si le bassin bascule trop vers l\u2019avant ou trop vers l\u2019arri\u00e8re (et m\u00eame lat\u00e9ralement), l\u2019alignement se brise, et il devient plus difficile de faire les mouvements dans l\u2019encha\u00eenement et de garder son \u00e9quilibre. <\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n

Maintenir le bassin en position neutre dans les mouvements du tai chi est un superbe d\u00e9fi. Le tai chi n\u00e9cessite un ajustement continuel de son alignement et sa posture pour rester au-dessus de son centre de gravit\u00e9, ce qui est particuli\u00e8rement vrai dans les mouvements o\u00f9 on se retrouve sur un seul pied. Il faut aiguiser sa conscience corporelle pour apprendre comment aligner sa posture, avec cette intention pr\u00e9cise en t\u00eate. C\u2019est comme cela que nous arrivons \u00e0 effectuer des mouvements dynamiques et complexes, qui sont \u00e9quilibr\u00e9s et doux, mais aussi forts et ancr\u00e9s. Voil\u00e0 exactement pourquoi les \u00e9tudes d\u00e9montrent que le tai chi r\u00e9duit les risques de chute, un bienfait majeur pour la sant\u00e9, surtout quand on avance en \u00e2ge. <\/p>\n\n

Regardons de plus pr\u00e8s la connexion des hanches et du kua avec le bassin au tai chi.<\/em><\/p>\n\n

Quand on n\u2019int\u00e8gre pas ces trois structures au tai chi, le haut et le bas du corps ne peuvent pas nous apporter les r\u00e9sultats voulus.<\/p>\n\n

Lorsque les hanches et le kua sont ouverts, stables et d\u00e9tendus (surtout au niveau du psoas), il est plus facile de placer le bassin dans une position neutre. Et si on bascule le bassin tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8remen<\/em>t vers l\u2019arri\u00e8re et qu\u2019on laisse descendre le coccyx, le kua s\u2019ouvre plus facilement. C\u2019est dans cette position que le bassin et la colonne peuvent s\u2019aligner sur le centre de gravit\u00e9 du corps. Le haut du corps et le torse peuvent alors bouger et tourner au-dessus des jambes de fa\u00e7on harmonieuse, fluide et \u00e9quilibr\u00e9e. <\/p>\n\n

Quant au bas du corps, un bassin neutre et des hanches horizontales permettent de pousser le poids dans les pieds et d\u2019ainsi s\u2019ancrer solidement. Il est important ici d\u2019\u00e9viter de faux mouvements du genou, comme des torsions ou un affaissement vers l\u2019avant, pour ne pas briser l\u2019alignement des hanches \u00e0 la t\u00eate du f\u00e9mur, ce qui fermerait le kua et alt\u00e9rerait la position du bassin. Le m\u00eame type de probl\u00e8me peut survenir lorsque l\u2019angle des pieds est trop grand ou trop petit : la torsion qui s\u2019ensuit se r\u00e9percutera alors sur la r\u00e9ponse m\u00e9canique des hanches, puis du bassin. Il est particuli\u00e8rement important de garder ces consid\u00e9rations \u00e0 l\u2019esprit quand on fait des toryu. <\/p>\n\n

Qu\u2019est-ce qui se passe quand le bassin bascule trop vers l\u2019avant ou trop vers l\u2019arri\u00e8re?<\/em><\/p>\n\n

En plus des diverses cons\u00e9quences que nous venons de d\u00e9crire, un mauvais alignement dans les mouvements se r\u00e9percutera aussi sur les diff\u00e9rents organes du bassin. Lorsque le bassin est en position neutre, les organes sont plac\u00e9s les uns par rapport aux autres comme ils le devraient, alors qu\u2019une mauvaise posture les fait s\u2019\u00e9craser ou les restreint. En leur donnant l\u2019espace n\u00e9cessaire pour recevoir librement le sang et les nutriments dont ils ont besoin, nous optimisons notre sant\u00e9 et notre vitalit\u00e9. Selon la m\u00e9decine chinoise traditionnelle, les centres d\u2019\u00e9nergie demeurent ouverts, et donc r\u00e9ceptifs \u00e0 cette merveilleuse circulation du qi. <\/p>\n\n

Merci, ma\u00eetre Moy, pour ce cadeau intemporel qu\u2019est le tai chi!<\/p>\n\n

The Hips in Tai Chi | How to Align your Pelvis Martial Arts<\/a><\/p>\n\n

Th\u00e8mes sur les bienfaits du Tai Chi pour la sant\u00e9 : Le dantian et le mingmen dans notre tai chi<\/a><\/p>\n\n

Copyright \u00a9\ufe0f 2026 Lila Zitouni<\/em><\/p>\n\n

Traduction par Jordi Awarita et Cathy Filion<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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