La columna vertebral es la estructura fundamental de nuestro cuerpo que sostiene no sólo la anatomía de las vértebras y los discos intervertebrales, sino también numerosos músculos, tendones, fascia y ligamentos. Además, desde los espacios laterales de las articulaciones intervertebrales salen los nervios espinales principales que vienen desde nuestro sistema nervioso central (el cerebro), junto con los vasos sanguíneos espinales que viajan con ellos. Es importante señalar que estos nervios y vasos sanguíneos abastecen tanto a nuestros músculos esqueléticos como a nuestros órganos internos.
Nuestra columna vertebral es una fuente esencial de fortaleza. Nuestra capacidad para sentarnos o permanecer erguidos, movernos, caminar, correr, sentir, respirar, digerir, eliminar y funcionar proviene de la columna vertebral. Y para que nuestra columna haga bien este trabajo necesitamos tener una alineación adecuada.
¿Qué significa una alineación saludable de la columna vertebral? ¿Cómo puede el Tai Chi ayudarnos a ello?
En el Tai Chi, la cabeza descansa suavemente sobre el cuello en una posición neutra. Si dejamos que la cabeza se incline hacia delante flexionándola hacia abajo, hacia los pies, mientras nos movemos, los músculos del cuello se tensan y ejercen una presión innecesaria sobre la columna vertebral. Como consecuencia de ello el riego sanguíneo de la cabeza se reduce temporalmente y la respiración se vuelve menos profunda ya que los nervios que irrigan el diafragma proceden de las vértebras cervicales C3, C4 y C5. Nuestro centro de gravedad también se desplaza: los hombros se echan hacia atrás y la pelvis se inclina hacia delante para compensar. Esto aumenta nuestro riesgo de padecer dolores de espalda en las zonas torácica y lumbar de la columna vertebral.
En el Tai Chi también se nos enseña que los hombros y los codos deben permanecer caídos, el pecho abierto y las caderas y rodillas relajadas y ligeramente flexionadas. Esta postura permite que nuestra zona pélvica y el «Kua» (zona de las caderas) estén abiertas gracias a una ligera retroversión relajada de la pelvis que posibilita la apertura de la articulación sacro lumbar, como en el Dan Yu. El efecto de esta postura en nuestro cuerpo es que nuestros órganos internos tienen más espacio para moverse libremente lo que permite que les llegue más fácilmente la circulación sanguínea que necesitan.
El ángulo correcto de nuestros pies es el detalle final que nos permite mantener una columna vertebral neutra.
La práctica del Tai Chi protege y favorece la salud óptima y fortalece nuestra columna vertebral.
Copyright ©️ 2024 Lila Zitouni
Traducción de Jordi Awarita, Réjeanne Gagnon, Cathy Filion
Thank you Lila, I was perusing A. D. A. M., Student Atlas of Anatomy. In Particular, pp. 304, 305 -Segmental Innervatioin of Joint Actions. I was fascinated by how the movements of tai chi directly correlate with specific spinal nerves. The diagrams show, for example, one move that I didn’t quite understand, although it feels good to do it. It’s the move where we swing our arms back and forth in front and behind our body. This movement is directed by C5-C8 or cervical spinal nerves. There is a diagram of various hand, fingers and arms and the correlation to various spinal nerves, particularly the ones in the cervical spine and part of the thoracic nerves. It’s as if Master Moy took out an anatomy book to study how to best engage these nerves. I highly recommend everybody get a hold of an anatomy book and check this out.
Thanks, Anna. Each and every nerve in our body is supplied by different branches of spinal nerves. For example, the thoracodorsal nerve ( C6, 7, 8) innervates the Latissimus Dorsi and the femoral nerve ( L2, L3, L4) innervates the Quads. This is why a spinal cord injury is so devastating as movements are lost and other muscles must take over.
Gracias por este excelente artículo.
This is such an informative article. It helps me to visually appreciate as well as understand that the posture encouraged in Tai Chi as well as the practice offer so many benefits. Thank you.
Tout cela a bien du sens pour moi. Quand l’alignement est bon, les mouvements sont plus fluides et plus ouverts, et le corps tout entier respire mieux. Merci beaucoup pour cet article!
Thank you for this. Personally, visualization plays a large role towards deeper relaxation & relaxed/more genuine connections. Images are key in visualization. Beautiful work here.
Thank you, Ed! Glad the images are speaking to you. The spine is such a central element in our tai chi practice and it is good to view it in a 3 dimensional way to better understand it’s role.