Thèmes sur les bienfaits du tai-chi pour la santé : les abdominaux et les organes internes

Le tai chi que nous pratiquons implique, à plusieurs égards fondamentaux, une action sophistiquée de la paroi abdominale.

De quoi se compose la paroi abdominale, et comment engendre-t-elle les mouvements du tai chi?

La paroi abdominale se divise en quatre (voir le diagramme). Il y a le transverse de l’abdomen, le tissu musculaire le plus interne de la paroi, qui traverse celle-ci horizontalement. Ce muscle assure principalement la stabilisation de la colonne vertébrale, ce qui nous permet de garder un équilibre dynamique solide lorsque nous bougeons dans différentes directions. Il joue également un rôle dans la respiration abdominale. Il y a ensuite le muscle droit de l’abdomen, la partie la plus externe, qui s’étend verticalement depuis le centre jusqu’à venir s’attacher à l’os pubien, puis au plancher pelvien. Ce muscle nous aide à garder notre posture bien droite, surtout dans les mouvements complexes du tai chi. Enfin, il y a les muscles obliques (l’interne et l’externe), qui nous aident à exécuter des rotations et des flexions latérales. Tous ces muscles s’attachent aux côtes inférieures, aux vertèbres lombaires, aux crêtes iliaques (le côté supérieur du bassin) et au fascia thoraco-lombaire (zones blanches dans le diagramme).

Dans quels mouvements du tai chi les abdominaux sont-ils le plus actifs?

1. Effleurer le genou, avec son pied pivot : La précision qu’exige ce mouvement nécessite une force et un équilibre constants du tronc, que procure le transverse de l’abdomen. Les obliques jouent aussi un grand rôle dans la rotation du torse.
2. Mouvoir les mains comme des nuages : La coordination requise et les transferts de poids dans ce mouvement sollicitent particulièrement le transverse et les obliques.
3. Séparer la crinière du cheval sauvage : La rotation continuelle du torse implique l’action des deux obliques.
4. Les coups de pied : Ces mouvements requièrent une posture droite, un bon alignement et une colonne bien stable, auxquels contribuent tout particulièrement le transverse et le muscle droit.

Comment peut-on garder le ventre détendu au tai chi, et améliorer sa respiration et le fonctionnement de ses organes?

Avec tout ce que font les abdominaux, comment peut-on intentionnellement garder le ventre bien détendu lorsque nous faisons du tai chi? Ce n’est pas chose facile, mais ce n’est pas impossible non plus, puisque les différents muscles participant aux mouvements travaillent en tandem. Ensemble, ils se contractent et se détendent sans effort, s’ajustant à notre posture au gré du mouvement.

Lorsque le ventre est détendu, la paroi abdominale abandonne sa résistance, ce qui facilite la descente du diaphragme. L’inspiration dans ces conditions fait alors sortir le ventre légèrement, lui donnant un aspect plus rond. Il s’ensuit une respiration profonde et naturelle, de type abdominal. Il y a aussi la relaxation du cou, des épaules et des coudes qui importe au tai chi, et qui nous évite d’utiliser des muscles accessoires et moins efficaces pour respirer. Le diaphragme peut alors jouer son plein rôle et s’étirer dans toutes les directions, ce qui optimise la ventilation des poumons et l’absorption d’oxygène.

Ce jeu entre le diaphragme et les muscles abdominaux a d’autres bienfaits. L’ouverture de la cavité abdominale qui laisse libre cours au diaphragme, lorsqu’elle est maintenue, forme un espace plus grand où les organes peuvent bouger et profiter d’une plus grande circulation des fluides. Mentionnons aussi le massage bienfaisant que procurent aux organes internes l’ouverture et la fermeture constantes de la cavité abdominale. Les toxines sont évacuées, alors que les organes vitaux et les tissus s’alimentent en nouvel oxygène.

Qu’en est-il du dantian inférieur?

En médecine chinoise traditionnelle, le dantian inférieur se trouve au creux de la paroi abdominale, qui le protège ainsi des lésions et blessures. Lorsque nous pratiquons le tai chi, cette partie du corps s’ouvre et se détend, ce qui aide le chi à quitter le haut du corps pour descendre dans le dantian inférieur. Il en résulte un apaisement, un ancrage et un renforcement de notre énergie interne ou de notre force vitale.

La paroi abdominale est puissante; elle nous apporte force, stabilité, équilibre et flexibilité. Cette exploration de notre physiologie interne nous montre tout ce qu’elle peut faire pour notre santé globale. Merci, maître Moy, pour ce merveilleux trésor dont tout le monde peut profiter!

Copyright ©️ 2025 Lila Zitouni

Traduction par Jordi Awarita et Cathy Filion