Beneficios del Tai Chi para la salud: Nuestros abdominales y los órganos internos

Hay varios elementos fundamentales en nuestro Tai Chi que dependen del complejo papel que desempeña nuestra pared abdominal.

¿Cómo está constituida la «pared abdominal» y cómo interviene en los movimientos de nuestro Tai Chi?

Nuestra musculatura abdominal está compuesta de cuatro capas (ver la imagen). El transverso abdominal (TA) se extiende horizontalmente y forma la parte más profunda de la pared. Esta capa es la principal responsable de estabilizar la columna vertebral, permitiendo un gran equilibrio dinámico cuando nos movemos en distintas direcciones. El TA también es usado durante la respiración abdominal. El recto abdominal (RA) es la capa más externa y constituye un tramo largo vertical. Se extiende desde el centro hacia abajo y se une al hueso púbico y al suelo pélvico por debajo. El principal papel del RA es sostenernos en una postura erguida, especialmente en los movimientos más complejos que realizamos en Tai Chi. Los oblicuos (internos y externos) se cruzan diagonalmente y nos permiten ejecutar rotaciones y flexiones laterales. Estos músculos se unen ambos en las costillas inferiores, las vértebras lumbares, la cresta ilíaca (borde superior) de la pelvis y la fascia toracolumbar (zonas blancas de la imagen).

¿Cuáles son los movimientos específicos de Tai Chi que más involucran a nuestros abdominales?

1. Limpiar la Rodilla y girar sobre el talón: la precisión que implica este movimiento exige una fuerza central y un equilibrio constantes por parte del TA. Los oblicuos también juegan un papel importante en la rotación del torso.
2. Mover las Manos como Nubes: la coordinación y el desplazamiento del peso utilizan el TA y los oblicuos en particular.
3. Separar las crines del Caballo salvaje: la rotación repetida del torso activa ambos oblicuos.
4. Elevarse sobre una pierna (patadas): la postura erguida, la alineación y la estabilización de la columna vertebral requieren la participación del TA y el RA en particular.

¿Cómo el mantener el «vientre» blando durante la práctica de Tai Chi mejora la respiración y el funcionamiento de los órganos internos?

Dada la gran actividad que desarrollan nuestros abdominales, ¿cómo mantenemos nuestro «vientre» o abdomen relajado, con esa significativa intención que nos proponemos durante la práctica de Tai Chi? No resulta fácil. Sin embargo, podemos lograrlo, ya que los diversos músculos implicados trabajan emparejados sin esfuerzo, contrayéndose y relajándose, ajustándose a nuestras posturas a medida que nos movemos.

Con el abdomen relajado, el diafragma puede descender más fácilmente sin la resistencia de una pared abdominal tensa. Al inspirar de este modo, el abdomen se redondea y sobresale un poco. El resultado es una respiración profunda y natural de tipo abdominal. También se nos recuerda que debemos mantener el cuello, los hombros y los codos relajados, reduciendo el uso de músculos secundarios menos eficaces para respirar. Nuestro diafragma puede tomar el control y expandirse completamente en todas las direcciones, favoreciendo una ventilación pulmonar óptima y una mayor absorción de oxígeno.

Esta interacción entre el diafragma y los abdominales también es importante por otros motivos. Al mantener la apertura de la cavidad abdominal para que el diafragma se desplace, creamos espacio para que los órganos internos se muevan y reciban una mayor circulación. También se produce un masaje saludable de los órganos internos al abrir y cerrar repetidamente el espacio abdominal durante los movimientos. Las toxinas indeseadas se eliminan eficazmente, mientras que se suministra oxígeno nuevo a los órganos y tejidos vitales.

¿Y qué hay del Dantian inferior?

La medicina tradicional china explica que la pared abdominal rodea nuestro Dantian inferior, protegiéndolo de posibles traumatismos o lesiones. Al fomentar la apertura y relajación de esta zona con la práctica del Tai Chi, el Qi (energía vital) puede hundirse más fácilmente en el Dantian inferior, alejado de la parte superior del cuerpo. Esto aporta calma, enraizamiento y fortalecimiento de nuestra energía interna o fuerza vital.

Nuestra poderosa pared abdominal nos proporciona una fuerza, estabilidad, equilibrio y flexibilidad asombrosas. La exploración de nuestra fisiología interna muestra aún más el profundo beneficio para la buena salud en general.
Gracias al Maestro Moy por poner este maravilloso tesoro al alcance de todos.

Copyright ©️ 2025 Lila Zitouni

Traducción de Jordi Awarita, Cathy Filion