Thèmes sur les bienfaits du tai-chi pour la santé : l’extraordinaire muscle grand dorsal

Quelle est l’anatomie du muscle grand dorsal?

Le muscle grand dorsal est un grand muscle plat qui couvre la majeure partie du milieu et du bas du dos. Il travaille fort et de toutes sortes de façons, et le tai chi est une excellente manière de le garder fort et en santé et d’en préserver la vitalité.

Ce qui le caractérise entre autres, c’est qu’il a cinq points d’origine (voir le diagramme). En haut, il est relié à la limite inférieure de l’omoplate. Il s’attache ensuite à l’apophyse épineuse (pointe externe des vertèbres) de la 7^e vertèbre thoracique. Puis, il longe la colonne jusqu’à l’apophyse épineuse de la 5e vertèbre lombaire par l’aponévrose ou le fascia thoraco-lombaire (grande zone blanche sur l’image), qui fait partie de sa structure musculaire. Tout en bas, ce fascia s’attache à l’extrémité supérieure du bassin à la crête iliaque, et aussi à une partie du sacrum.

Vers l’extérieur, le muscle grand dorsal s’attache aux 3^e et 4^e côtes inférieures avant de finalement s’insérer dans la gouttière bicipitale (un interstice long de 8 cm) à l’extrémité supérieure de l’humérus dans le bras.

Quelles sont les principales fonctions du muscle grand dorsal?

Le muscle grand dorsal intervient dans nos mouvements en produisant l’extension (vers le bas et l’arrière) l’adduction (vers le centre) et la rotation interne (vers l’intérieur) du bras. Au tai chi, il nous permet de bouger les bras dans plusieurs des jongs. Pouvez-vous visualiser son action? De plus, la partie scapulaire du muscle grand dorsal stabilise les omoplates, ce qui nous aide à garder les bras légers lorsque nous les élevons au-dessus de la tête. Sans cette importante stabilisation, il nous serait impossible d’élever les bras complètement, ce qui nous limiterait énormément dans tous nos mouvements quotidiens où il faut les allonger.

Puisqu’il s’attache aux côtes inférieures, le muscle grand dorsal joue aussi un rôle accessoire lors de l’inspiration profonde et de l’expiration forcée. Quand les bras sont fixes, sa contraction fait s’élever les côtes et s’ouvrir la cage thoracique, ce qui facilite l’inspiration profonde. Et quand on tousse ou éternue, la contraction de ses fibres comprime le thorax et force l’air à sortir. C’est un muscle fascinant!

Dans quels mouvements du tai chi le muscle grand dorsal est-il le plus actif?

Le muscle grand dorsal est relié au bassin et au sacrum par une connexion myofaciale, ce qui revêt un intérêt particulier pour le tai chi. Dans cette région, il apporte stabilité à tout le bassin, surtout quand il y a du poids à soutenir (ce qui nous prépare à descendre dans les danyu). Et du fait de sa disposition exceptionnelle, cette connexion myofaciale relie les bras (là où le tendon s’insère) à la partie supérieure du bassin.

Lorsqu’on laisse descendre les bras par exemple, le tendon du muscle grand dorsal s’active, ce qui nous aide à rester plus stable dans la descente du bassin (comme dans le toryu, lorsqu’on se dépose dans le pied arrière, les bras vers le bas et l’intérieur). Il importe de comprendre que ce n’est pas le muscle grand dorsal qui produit la descente, mais d’autres muscles, comme le psoas. Le muscle grand dorsal contribue plutôt au positionnement et à l’alignement du bassin, ce qui permet une descente stable et efficace, tout en équilibre.

Il y a plusieurs mouvements du tai chi qui activent le muscle grand dorsal et qui dépendent de sa bonne santé et de sa souplesse. Dans les effleurer le genou, les bras alternent, chacun leur tour s’allongeant vers l’arrière pour ensuite revenir vers l’avant dans une rotation intérieure vers le centre. Dans le simple fouet, les bras s’allongent et le corps s’ouvre dans la même orientation, ce qui active les fibres musculaires s’attachant aux côtes. Dans le jong qui consiste à croiser les mains au centre (adduction) pour ensuite les élever au-dessus de la tête dans une rotation interne (les paumes vers le haut), le muscle grand dorsal est le principal acteur.

Quels bienfaits pour la santé y a-t-il dans cette interconnexion du muscle grand dorsal?

Comme on le comprendra, le muscle grand dorsal, qui s’étend considérablement en longueur et en largeur, nécessite une souplesse et une force immenses pour bien fonctionner. Formant une bonne partie de la masse musculaire, il nous apporte équilibre, coordination et stabilité dans presque tous les mouvements où les bras sont initialement le long du corps, au niveau du tronc et du bassin. L’interconnexion indispensable qu’il crée entre les membres supérieurs et inférieurs nous permet d’effectuer des mouvements d’une dynamique complexe. Sans ce muscle incroyable, il nous serait pratiquement impossible de fonctionner de façon indépendante.

L’effet de stabilisation du muscle grand dorsal assure le maintien et l’amélioration de notre posture dans sa globalité, et atténue donc les éventuels inconforts et douleurs dans le dos. La gamme des mouvements de l’épaule s’en trouve aussi enrichie et maintenue. Enfin, la fonction secondaire du muscle grand dorsal dans la respiration ne peut être ignorée. Nous savons tous combien la respiration peut devenir laborieuse quand on a la grippe; en cas de congestion, le muscle grand dorsal contribue discrètement à la guérison.

Au tai chi, la douceur, la lenteur et la fluidité des mouvements que nous pratiquons apportent force et élasticité au muscle grand dorsal, des qualités essentielles à son bon fonctionnement. Sa vitalité s’en trouve rehaussée grâce au caractère multidimensionnel des mouvements et aux interactions qui se produisent entre les quatre membres et la colonne vertébrale. Au bout du compte, c’est nous qui récoltons les immenses bienfaits de son action!

Merci, maître Moy, de nous avoir enseigné cet art véritablement guérisseur!

Copyright ©️ 2024 Lila Zitouni

Traduction par Jordi Awarita et Cathy Filion